Aprile è il mese del cambio dell’ora, un momento sempre abbastanza traumatico per il nostro corpo che deve risintonizzarsi sulla primavera e sulle giornate più lunghe nelle quali potrebbe risultare difficoltoso tenere gli occhi aperti.
La tipica sensazione primaverile di sonnolenza e stanchezza si chiama “astenia” e si associa a molti sintomi quali sonnolenza diurna, mancanza di energia, difficoltà di concentrazione ai quali spesso si associano cattivo umore, ansia e irrequietezza.
Questo malessere generale e diffuso può peggiorare la qualità delle giornate e rappresentare un problema al normale svolgimento delle attività quotidiane. Molto probabilmente il numero maggiore di ore di luce modifica l’assetto di alcuni ormoni tra i quali la MELATONINA, un neuromediatore che ha la funzione di regolare il ciclo sonno/veglia, il cosiddetto RITMO CIRCADIANO .
La MELATONINA è un ormone naturalmente secreto nel nostro corpo, prodotta dalla ghiandola pineale che si trova nel nostro cervello, chiamato l’ormone del sonno poiché in buone quantità può aiutare ad addormentarsi lavorando insieme al ritmo circadiano del nostro corpo che regola la sensazione sonno/veglia/fame. I livelli di MELATONINA iniziano ad aumentare quando fuori è buio segnalando al corpo che è ora di andare a dormire.
COME?
Aiutando a ridurre i livelli di dopamina, un ormone che stimola la veglia, ma molti fattori come lo stress ,la sovraesposizione alla luce blu di smartphone e schermi del pc, fumo, un lavoro a turni e invecchiamento fisiologico influenzano la produzione di melatonina, per cui spesso è necessario l’uso di integratori a base di MELATONINA che può aiutare a contrastare un livello troppo basso di questo ormone e normalizzare l’orologio biologico.
COSA FARE PER AIUTARE IL CORPO A SUPERARE I SINTOMI PRIMAVERILI?
- Rispettare il ciclo sonno/veglia EVITANDO di fare le ore piccole
- Praticare un po' di sport per riattivare i muscoli impigriti dal lungo inverno: deve diventare un’abitudine quotidiana una sana camminata di circa 40 minuti!
SAPETE che fare movimento combatte maggiormente stanchezza e debolezza più del riposo? E migliora il tono dell’umore. - Fare 5 pasti al giorno così suddivisi: colazione equilibrata, spuntino sano pranzo equilibrato, spuntino sano e cena leggera. Preferire frutta e verdura fresca perché apportano maggiormente vitamine e sali minerali, sostanze necessarie per buon funzionamento del nostro organismo.
- Agrumi, kiwi, verdura a foglia verde, pomodori, peperoni apportano la VITAMINA C, una vitamina dalle molteplici proprietà: è un antiossidante che contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo, ACCRESCE l’assorbimento del FERRO, contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario, sostiene l’organismo sia contro le insidie dell’inverno sia dà CARICA ed ENERGIA. Contribuisce inoltre alla naturale formazione del COLLAGENE per la normale funzione di ossa, cartilagini. gengive, vasi sanguigni, pelle e denti: sostiene la FUNZIONE PSICOLOGICA e il normale FUNZIONAMENTO del SISTEMA NERVOSO.
- Il gruppo delle VITAMINE B (vedi articolo precedente Come affrontare il Cambio di stagione).
I MINERALI
I minerali sono essenziali per rimanere sempre in salute e si classificano in 3 gruppi:
- MACROELEMENTI come calcio, fosforo, sodio, potassio, cloro e magnesio che sono presenti in alte quantità e il cui fabbisogno giornaliero è molto elevato
- OLIGOELEMENTI che sono presenti solo in tracce
- MICROELEMENTI come ferro, iodio. fluoro e rame.
Siccome non siamo in grado di sintetizzarli, dobbiamo assumerli con l’alimentazione partendo dall’ACQUA!!! L’ideale è berne circa 2 litri al giorno.
MINERALI: magnesio, ferro, zinco, rame, manganese, selenio, cromo, iodio, calcio sono ESSENZIALI per la nutrizione umana poiché sono costituenti delle ossa, dei denti, delle cellule nervose, intervengono in numerose reazioni biologiche fungendo da catalizzatori e sono importanti per la produzione di ormoni.
IL MAGNESIO è uno tra i più importanti minerali perché CONTRASTA STANCHEZZA e AFFATICAMENTO, perché contribuisce al normale metabolismo energetico, aiutando così a TRASFORMARE le sostanze nutritive contenute nel cibo in ENERGIA. In alcuni casi di assunzione eccessiva di alcolici, di DIURETICI e LASSATIVI si sono rilevate carenze di magnesio così anche in atleti, anziani e soggetti particolarmente STRESSATI portando debolezza soprattutto muscolare e MALESSERE GENERALIZZATO.
QUALI SONO GLI ALIMENTI CHE CONTENGONO I SALI MINERALI?
ACQUA in PRIMIS!!! La maggior parte sono presenti in quantità variabile nel mondo vegetale: ortaggi a foglia verde, broccoli. Calcio, zinco, ferro, selenio fosforo (in alta percentuale nel pesce) sono presenti soprattutto in alimenti di origine animale. Iodio e rame in molluschi e crostacei.
CONCLUSIONI
Un’alimentazione equilibrata con il giusto apporto di nutrienti e un’integrazione mirata ed intelligente permette al nostro corpo di svolgere correttamente le proprie funzioni permettendoci di vivere in armonia con noi stessi e con le persone che ci circondano!!
ALLEGGERIRE CORPO E MENTE è possibile: la mente sorriderà dopo aver allentato la tensione corporea, nervosa e muscolare legata a situazioni di stress e stanchezza ritrovano una perfetta ARMONIA tra corpo e mente!!!
CONSIGLI
INTEGRATORI a base di MELATONINA, VALERIANA, PASSIFLORA, TIGLIO, MELISSA, ESCOLZIA (papavero della California), LAVANDA utili contro INSONNIA, STRESS, ANSIA, AGITAZIONE, MAL DI TESTA E TURBE DIGESTIVE.
INTEGRATORI a base di MAGNESIO, SALI MINERALI, VITAMINE PIù SALI MINERALI utili contro stanchezza fisica e mentale, perdita di sali da eccessiva sudorazione, intensa attività sportiva, crampi, malessere generale e ci aiutano a SOSTENERE il mantenimento di UNO STILE DI VITA DINAMICO.
Dottoressa Simona Tampieri
Come integratori da utilizzare vi consigliamo "ZzzQuil Natura", "Massigen Pronto Recupero ENERGIA PLUS" e "NOVANIGHT Tripla Azione" che potete trovare da noi in farmacia:
